Laufen
Achillessehnenschmerzen beim Laufen
Das sind die Ursachen, das kannst Du tun
DafĂŒr, dass unsere Achillessehne hin und wieder Probleme macht und zum Teil heftig schmerzen kann, gibt es verschiedene Ursachen. Nur ein paar seien hier genannt:
- Ungeeignete Laufschuhe, z.B. mit zu steifem oder zu instabilem Material oder ungĂŒnstig platzierter Fersenkappe
- Extreme Belastungen, z.B. Tempo- oder BerglÀufe
- Zu kurze Regeneration zwischen Trainingseinheiten
- Fehlbelastung, also z.B. eine einseitige Belastung von Bein oder FuĂ
- Eine falsche Lauftechnik, z.B. ein einseitiges VorfuĂlaufen
- Zu wenig AufwÀrmen und Vordehnen der Waden
Allgemein ist eine verkĂŒrzte, verspannte oder ermĂŒdete Wadenmuskulatur ungĂŒnstig, da diese â wie wir oben gelernt haben â maĂgeblich mit der Funktion der Achillessehne zusammenspielt.
Besonders als Mann (mit etwa fĂŒnfmal höherer Wahrscheinlichkeit) bist Du gefĂ€hrdet, Deine Achillessehne durch eine Verletzung zu ĂŒberlasten, eine so genannte âTendopathieâ zu erleiden. Diese kann grundsĂ€tzlich akut oder chronisch ausgeprĂ€gt sein. Unangenehm sind Beschwerden an der Achillessehne immer, trotzdem gibt es Unterschiede bei der Schwere der ReizungszustĂ€nde.
Stadium I: Leichte, reversible Schmerzen
Wird das Lauftraining zu schnell gesteigert oder trĂ€gst Du nicht optimal passende Laufschuhe kann es zu Mikrorissen in der Sehnenstruktur kommen, Ă€hnlich den muskulĂ€ren Mikrorissen bei einem Muskelkater. Zum GlĂŒck bilden sich solche SehnenverĂ€nderung durch Trainingsreduktion nach sechs bis acht Wochen hĂ€ufig selbst wieder zurĂŒck.
Stadium II: Schmerzhafte Verdickung der Sehne
Hier ist auf einem Ultraschall oftmals bereits eine deutliche VerĂ€nderung und Verdickung der Sehnenstruktur erkennbar. Da GefĂ€Ăe und Nervenenden in die Sehne einwachsen, erhöht sich der Schmerz nochmals.
Stadium III: Schwere, kaum reversible SchÀdigung und Funktionsverlust der Sehne
Im dritten Stadium vernarbt das Gewebe und verliert seine volle FunktionsfÀhigkeit. Diesen Zustand solltest Du freilich unbedingt vermeiden. Eine Achillessehnenbandage wie unsere Sports Achilles Support hilft Dir dabei.
Mach mal Pause!
Auch wenn es naheliegend ist, kann man es nicht oft genug sagen: Wenn Du Schmerzen hast, solltest Du zu einem OrthopÀden gehen und erst einmal eine Trainingspause einlegen. Wie lange diese andauern sollte, wird Dir Dein Arzt sagen. Um Deine Achillessehne wieder richtig belasten zu können, sollten es in der Regel aber mindestens sechs Wochen Pause sein.
KĂŒhle und entlaste Deine Achillessehne!
Ist Deine Achillessehne entzĂŒndet, solltest Du ihr, gerade zu Beginn, hin und wieder etwas Gutes tun und die EntzĂŒndung reduzieren. DafĂŒr eignet sich das KĂŒhlen des betroffenen Beins, z.B. durch ein Gelkissen und EiswĂŒrfelmassagen zur Anregung der Durchblutung. Auch spezielle Salben können helfen, die EntzĂŒndung zurĂŒckgehen zu lassen. AuĂerdem ist die Entlastung des Schmerzareals hilfreich, die Du u.a. durch Hochlagern, gepolsterte Sohlen oder Fersenerhöhungen im Schuh erreichst.
Trag eine Achillessehnenbandage!
Apropos Deiner Ferse etwas Gutes tun: DafĂŒr eignet sich auch hervorragend das Tragen einer Achillessehnenbandage, wie z.B. unsere Bauerfeind Sports Achilles Support. Die Bandage hat den Vorteil, dass sie Deine Achillessehne nicht nur effektiv entlastet, sondern dank des speziellen Funktionspads und kleiner Noppen auch gezielte Reize auf den umliegenden Sehnenbereich setzt und so durch die Aktivierung des Stoffwechsels im betroffenen Bereich hilft, Schwellungen und Ădeme abzubauen.
Wie oben bereits erwĂ€hnt: Das enge Zusammenspiel der Achillessehne mit der Wadenmuskulatur ist entscheidend fĂŒr das schmerzfreie Gehen und Laufen. Das A und O fĂŒr die LeistungsfĂ€higkeit der Achillessehne ist deshalb eine flexible und krĂ€ftige Wadenmuskulatur. Daher empfiehlt es sich, regelmĂ€Ăige Ăbungen ins Training einzubauen, mit deren Hilfe, Du Schmerzen an der Achillessehne effektiv vorbeugen kannst. Auf unserer Themenseite findest Du Ăbungen zur KrĂ€ftigung Deiner Waden, die sich insbesondere fĂŒr LĂ€ufer eignen â aber auch fĂŒr alle anderen Sportarten hilfreich sind.
ZurĂŒck zur Natur: Einfach mal barfuĂ laufen
Der wohl einfachste Weg zum Vorbeugen von Problemen an der Achillessehne: Lass die Schuhe aus. Grashalme, kleine Steinchen oder Zweige unter Deinen nackten FuĂsohlen krĂ€ftigen Deine FuĂmuskulatur und helfen, Fehlhaltungen aus dem Weg zu gehen. Und dann ist da noch der Bereich Stretching. Obwohl es bisher in Sportmedizin durchaus umstritten ist, dass sich regelmĂ€Ăiges Dehnen zur Verletzungsprophylaxe eignet, solltest Du fĂŒr Dich herausfinden, ob es Dein Training bereichern kann. Wir haben Dir auf unserer Seite zum Thema einige Ăbungen beschrieben, die Du ganz einfach vor oder nach Deinem Lauftraining machen kannst.
Achillessehnenschmerzen beim Sport: Wir haben die Lösung
Unsere Bauerfeind Sports Achilles Support ist die Achillessehnenbandage fĂŒr den Sport.
Das eingearbeitete Achilles Pad ĂŒbt zusammen mit dem 3D-Airknit-Gestrick unserer Bandage eine Wechseldruckmassage aus. Dank kleiner Noppen und zweier Druckpunkte am unteren FlĂŒgel können gezielte Reize gesetzt werden, die die Muskulatur aktivieren, den Stoffwechsel lokal verbessern und so helfen, Schwellungen und Ădeme abzubauen.
Du möchtest noch mehr ĂŒber die Funktionsweise unserer brandneuen Sprunggelenkbandage fĂŒr die Achillessehne erfahren? Dann schau einfach hier auf unserer Produktseite nach:
Unsere Achilles Support: So hilft sie Dir
Auch diese Artikel helfen Dir, Achillessehnenschmerzen beim Laufen aus dem Weg zu gehen
