Schmerzen im Ellenbogen beim Bouldern und Klettern

Tennis, Golf, Klettern, woher kommt der Schmerz im Ellenbogen?

Die drei Sportarten Tennis, Golf und Klettern haben auf den ersten Blick erstmal nicht viel gemeinsam. Wenn es um Schmerzen im Ellenbogen geht, allerdings schon. Denn bei allen drei Sportarten lastet eine große Spannung auf den Unterarmmuskeln und ihren Sehnenansätzen am Ellenbogen. Diese werden durch wiederholte, kraftintensive Bewegungen, wie Schlagen und Greifen, stark be- und oft auch schnell überlastet. Bei Überlastungen entstehen mikroskopisch kleine Reizungen, die sich schleichend zu Schmerzen entwickeln können.

Warum kommt es beim Klettern gerade im Ellenbogen zu Schmerzen?

Beim Greifen kleiner Griffe, dynamischen Zügen oder beim Halten mit hoher Fingerkraft wirken enorme Zugkräfte auf die Beuge- und Streckmuskulatur. Die Sehnen, die diese Muskeln mit dem Ellenbogen verbinden, müssen diese Belastung immer wieder abfangen. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass repetitive Belastungen der Unterarmmuskulatur die häufigste Ursache für Epicondylitis sind^{1; 2}. Gerade beim Bouldern wirken diese Belastungen oft sehr kurz, aber extrem intensiv. Vor allem bei kräftigen Zügen, dynamischen Bewegungen oder beim Halten kleiner Leisten.

Akut oder chronisch? Ein wichtiger Unterschied

Manchmal kommt der Schmerz schnell und ohne Vorwarnung, manchmal können sich Reizungen langsam über Wochen aufbauen. Akute Beschwerden äußern sich in den meisten Fällen als stechender Schmerz bei typischen Kletter-Bewegungen. Chronische Beschwerden machen sich eher als anhaltendes Ziehen bemerkbar und verstärken sich bei Belastung allmählich. Wenn du noch relativ neu beim Klettern und vor allem Bouldern bist, fällt es oft schwer, die typischen Warnsignale einzuordnen. Aber auch erfahrene Kletterer neigen dazu, Schmerzen zu ignorieren und „trotzdem durchzuziehen“. Dabei gilt: Je früher du reagierst, desto besser ^3;4.

7 Tipps für den Umgang mit Ellenbogenschmerzen beim Bouldern und Klettern

1. Schmerzen nicht ignorieren Pausiere oder reduziere deine Belastung, wenn der Ellenbogen protestiert. Weiterzuklettern kann die Reizung verschlimmern. 
2. Leichte Alltagsbewegungen nutzen Sanfte Greif- und Öffnungsübungen unterstützen die Durchblutung und helfen der Muskulatur, sich von der Belastung zu erholen. 
3. Ausgiebig aufwärmen Ein paar Minuten mit Theraband, Fingertrainer oder Unterarmaktivierung reduzieren das Verletzungsrisiko spürbar. 
4. Unterarmmuskulatur (leicht) dehnen Dehnungen der Beuger- und Streckermuskeln (Anziehen bzw. Abklappen der Hände bei ausgestreckten Armen) sorgen für mehr Balance und Entlastung an den Sehnenansätzen. 
5. Stabilität durch Bandagen Eine Bandage wie unsere Outdoor Compression Elbow Support kann die Unterarmmuskulatur entlasten, Reizungen reduzieren und dir zusätzliches Feedback bei kraftintensiven Bewegungen geben. 
6. Regeneration einplanen Reize brauchen Zeit. Ausreichend Schlaf, Trainingspausen und aktive Erholung sind entscheidend. 
7. Massagen und Selbstmobilisation Gezieltes Massieren der Unterarmmuskulatur oder der Einsatz einer Faszienrolle kann Verspannungen lösen und die Beweglichkeit verbessern.

Unterstützung durch die Outdoor Compression Elbow Support

Kompression zählt zu den am besten untersuchten Maßnahmen bei Überlastübungsbeschwerden der Sehnenansätze. Unsere Outdoor Compression Elbow Support setzt genau dort an: Durch seine anatomische Passform und die gezielte Kompression wird die Muskulatur unterstützt, stabilisiert und besser durchblutet. Beim Bouldern und Klettern kann das helfen, die Belastung im Ellenbogen gleichmäßiger zu verteilen. Die Outdoor Compression Elbow Support kann sowohl zur Prävention als auch bei leichten Beschwerden helfen, den Kletterspaß wieder voll und ganz genießen zu können. 

Du behältst dein natürliches Bewegungsgefühl, profitierst aber gleichzeitig von mehr Stabilität und einem sicheren Zuggefühl an der Wand. Besonders auf langen Sessions oder beim Klettern im Freien bietet der Support zusätzliche Unterstützung, ohne einzuschränken.

Fazit zu Schmerzen im Ellenbogen beim Bouldern und Klettern

Ellenbogenschmerzen beim Klettern entstehen durch wiederholte, intensive Belastungen der Unterarmmuskulatur und ihrer Sehnenansätze. Frühe Reaktion auf Warnsignale ist entscheidend. Eine Kombination aus Entlastung, gezielten Übungen, ausreichender Regeneration und gezielter Unterstützung durch Bandagen hilft nachweislich. Die Outdoor Compression Elbow Support bietet durch Kompression und anatomische Passform gezielten Support, um Reizungen zu reduzieren und Kletterspaß zurückzugewinnen.